נשימה

1. שכבו על גבכם, עדיף על מצע רך, כשאתם מכוסים קלות. כופפו את ברכיכם וצרו רווח של 20 ס"מ בין רפות רגליכם. הפנו את בהונות רגליכם כלפי מעלה. אפשרו לעמוד השדרה שלכם להיות במנח ישר ורפוי.

2. ערכו סריקה בגופכם וחפשו ככל שתוכלו, אחר מתח כלשהו. אפשרו לגופכם להתמוסס אל תוך המצע עליו אתם שוכבים.

3. מקדו את תשומת לבכם בנשימתכם והניחו את כפות ידיכם על אזור הטבור. שאפו ונשפו. שימו לב אם אתם נושמים לחלק העליון של החזה, או אם הבטן באמת נעה. אנשים השרויים במתח ינשמו נשימות קצרות ושטוחות לחלק העליון של החזה.

4. הניחו בעדינות את כפות ידיכם על אזור הבטן שלכם. שאפו דרך האף, לאט ועמוק, אל אזור זה. שימו לב כיצד הבטן מתרוממת וצונחת עם כל שאיפה. אזור החזה שלכם אמור לנוע קלות מאוד, או כלל לא.  

5. המשיכו לשאוף דרך האף ולנשוף דרך האף או הפה. אלו נשימות כפי שנושמים תינוקות, פשוטות וללא מאמץ.

6. נשמו כך במשך חמש או עשר דקות, פעם אחת או פעמיים ביום. אתם יכולים גם לנשום אל תוך הבטן שלכם בשעה שאתם עומדים, נוהגים או צועדים. לאחר מספר שבועות של נטילת חלק בתוכנית זו אתם יכולים להאריך את משך הזמן של כל אחד מתרגולים אלה.