הנחיות כלליות לתרגול שירת הטונים של בלוטת האצטרובל

מהי ההשפעה של הטונים?

האם זה מרגיע? מתסיס? מאזן? אפשרו לעצמי הפנימי שלכם להגיב, חופשי מציפיות.

התמקדו ב'כאן ועכשיו', פתחו את מודעותכם, ואפשרו לאינטואיציה שלכם להנחות אתכם אל התובנה שתגיע.

כבדו את הייחודיות שלכם

אתם הוויות מורכבות, ביוכימיות, אלקטרומגנטיות, ורוחניות.

אין שני אנשים שחווים את הטונים באופן זהה בדיוק. כבדו והאמינו בהתנסות האישית שלכם עצמכם. אפשרו לקולכם להביא אתכם אל רגע 'העכשיו', לעבר המודעות העצמית שלכם ואל הטון שלכם..

במהלך תרגול הטונים אתם עשויים לחוות אנרגיה, לחוות תחושות פיזיות או שחרור רגשי, וזה דבר טבעי ביותר…

לעיתים זה עשוי להיות נעים יותר, לעיתים נעים פחות, אתם עשויים להרגיש חוסר ענין, שעמום, יובש בפה, כעס או פחד, שמחה, התעלות, או כל רגש אחר בדומה להתנסויות שכולנו מכירים מתחומי המדיטציה, היוגה, או מכל פעילות משלימה כלשהי אחרת.

דעו שהרגשות אלו הן טבעיות, והתחושות הלא נעימות תעבורנה…אל תנתחו את ההרגשות, אל תשפטו את עצמכם על שאתם חווים את ההרגשות האלו..

בשעה שאתם מתרגלים את שירת הטונים של בלוטת האצטרובל, שימו לב לכל דבר שהרטטים עשויים לעורר בכם.

במהלך תרגול הטונים, היפתחו לכל מה שהרטט שלהם עשוי לעורר בתוככם. פשוט בטחו והאמינו שכל מה שתרגול הטונים ייצור בכם, יעבור טרנספורמציה בסופו של דבר וירפא את גופכם ומוחכם בדרך ההולמת ביותר עבורכם.

אל תצפו לתוצאה מסוימת או להסבר מסוים..פשוט התמקדו ב'כאן ועכשיו'. פתחו את מודעותכם, ואפשרו לאינטואיציה שלכם להדריך אתכם לקבלת תובנה.

התמידו, ותתחילו לראות תוצאות, לפעמים מעודנות מאוד ולפעמים נוכחות מאוד, מדהימות ומפתיעות.

הנחיות פיזיות לתרגול שירת הטונים

ההנחיות לתרגול שירת הטונים הן פשוטות מאוד:

1) אל תתרגלו את שירת הטונים יותר מ 20 דקות ברצף.

2) לעתים עדיף לתרגל את שירת הטונים לעיתים תכופות יותר, ולמשך קצר יותר, מאשר פעם אחת ארוכה בשבוע…באופן כזה התועלות גדולות יותר.

3) הרגעו, בעיקר הרפו את הלשון ואת הלסת.

4) שירו את הטונים בקול נעים, רגוע ומתון. אל תאמצו את קולכם.

5) היו מודעים לתנוחה שלכם, ליציבה בריאה, ולנשימתכם שתהיה עמוקה ומלאה. אל תתרגלו את הטונים בזמן נהיגה במכונית.

6) פהקו, התמתחו, בלעו רוק, ונועו לעתים מזומנות על מנת לשחרר את המתח בפה ובצואר.

7) דאגו שיהיו מים לשתיה בקרבתכם, וגם מגבות ניר.

הפעילות האנרגטית והפיזית של תרגול הטונים יכולה לגרום ליובש בגרון, או לייצור רוק באופן מוגבר. אלו תופעות רגילות וטבעיות לגמרי.

8) במידה ואתם מרגישים מתח או חוסר נוחות בפה או בגרון, אתם יכולים לעצור את התרגול למשך מספר דקות, לגמוע כמה טיפות מים, לנשום, להתמתח, לפהק, ולהמשיך בתרגול.

9) אל תאמצו את קולכם. אם תרגישו שעליכם לעצור את התרגול ברגע מסוים – עצרו…אינכם חייבים להגיע למצב בו תסבלו סבל פיזי או מאמץ בקול.

הגבירו את שירת הטונים שלכם באמצעות תנועה והתנסות ביציבות שונות

מעורבותו של כל הגוף מעמיקה ומעשירה את חווית שירת הטונים

בשעה שאתם מתרגלים את שירת הטונים, חקרו וגלו מנח גוף שונה,יציבות שונות.

למשל:

• שבו על הרצפה, או על כסא, כאשר עמוד השדרה שלכם מתוח באופן אנכי.
• עמדו, ללא תנועה או בתנועה אינטואיטיבית כלשהי, על פי בחירתכם (תנועה רחבה של הזרועות יכולה לסייע במיוחד לאיזון).
• שכבו בשקט על הגב, כשהידיים מונחות רגועות לצדכם.
• חוו את שירת הטונים בעיניים פקוחות או עצומות, בוהות או ממוקדות.
• תרגלו את שירת הטונים בשעה שאתם צועדים בהליכת הבוקר שלכם, במכון הכושר או כשאתם עוסקים במטלות בעבודה כלשהי שאינה דורשת ריכוז.
• תרגלו את הטונים בשעה שאתם מתרגלים יוגה, טאי צ'י, או כל אומנות תנועה אחרת.
• בטאו את הטונים בתנועה, ובטאו את התנועה בטונים…. 

זכרו

לימוד כל דבר לוקח זמן, סבלנות ותרגול באופן סדיר.

תרגול יומיומי, אפילו למספר דקות, מועיל הרבה יותר מאשר תרגול ממושך לעיתים רחוקות.

תרגול יומיומי על בסיס קבוע יאפשר לגופכם ומוחכם ללמוד במהירות ולהגיב לשירת הטונים ולרטטים. זכרו, הצלילים אינם חייבים להיות "יפים". אם זה יהיה אוטנטי, אמיתי, זה יהיה יפה!

השמעת טונים אינה דומה לשירה במובן המקובל של המילה ולכן אין לערב שום שיפוט או ביקורת.

הצליל שאתם משמיעים אינו חייב להיות "יפה".

זכרו שמטרת שירת הטונים אינה דווקא איכותו של הצליל אלא ההתנסות שלכם ברטטים שלהם  ובתוצאותיהם.

הקשיבו עם כל הוויתכם, והיפתחו להשפעה הטוטאלית של הצלילים.

חברו יחד את קולכם, נשימתכם ומודעותכם על מנת להגביר את הערכתכם לעוצמה האמיתית של חייכם!

זכרו, אין דרך נכונה או שגויה לשיר את הטונים, ישנה רק דרככם שלכם!

חוכמתכם הטבעית והאינטואיציה הטבעית שלכם ידריכו אתכם.

קולכם הוא ייחודי, וההתנסות והחוויה היא ייחודית לכם!

"אתם בטוחים ומוגנים בצליל של קולכם שלכם…"

© כל הזכויות שמורות לתמר גנישר